学
天下武功
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炁气功 内气道生一·内力丹田出
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
七星功是一种适合大众的动功，整套功法包含七个动作，它是基于古代的吐纳、导引和按跷等功法的特点编制而成的。这个功法的动作并不复杂，而且很节省时间，完整做一遍大约只需要4到5分钟。更令人欣喜的是，它不需要很大的场地，大约2平方米就足够了。练习这个功法时，动作姿态非常优美，而且安全性很高，不容易出错。通过练习七星功，可以帮助加强经络中的气血流动，对所有关节、肌肉和韧带的活力都有提升作用。这样，你不仅能锻炼到身体内部，比如精神、气和神，还能强化外部，比如筋骨和肌肉。这个功法对于一些疾病，比如冠心病、高血压、神经衰弱、消化系统疾病和运动器官损伤等，都有一定的治疗效果。（一）动作详解
预备式：
保持立正姿势（两脚的脚尖与中心线形成30度的角）。
先提起左脚的脚跟，直到脚尖离地，然后向左分开，分开的宽度比肩膀稍微宽一点。
落地的时候，脚尖稍微先于脚跟触地，两脚的脚尖都稍微向内，与中心线形成15度的角。
双眼平视前方，稍微向下看，双手自然下垂。
从头顶（百会穴）到脚底中心（涌泉穴），全身所有的关节、骨骼和肌肉都要逐步放松。
让大脑放空，不要有任何杂念，调整好呼吸，这个预备式可以在一分钟内完成。
也可以参照静功中的站功进行练习，站立几分钟或者十几分钟，甚至几十分钟，之后再开始练习三到六遍的七星功。（如图1、2）
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第一式：左右开弓
身体向左转，以脚跟为轴移动右脚尖，大约转60度，然后再移动左脚尖，大约转90度。
左脚伸直，右膝弯曲，臀部向下。同时，双臂上抬，双手提起，在腰侧稍微向前伸，手心向上，然后变成阴掌。（如图3、4）
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接着，双手内收到腰侧并向后伸展，双手向外翻转到腹前并握拳，两拳的手背紧靠在一起。（如图5、6）
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左腿伸直，右腿稍微弯曲。然后，收左腿，脚尖着地，形成虚步。两手掌经过胸部、面部和头部向上伸，手心朝里。
手臂过头后，双臂斜着上举，手臂稍微弯曲，手心相对。当双手掌从腹前上升时，左膝已经开始上抬，左大腿与地面平行。（如图7、8）
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双手掌向外翻转成侧平举，手心向上，同时摊开伸直。
重心在右脚，左脚以脚踝为轴，由内向外划一个小圆（360度），然后再向前迈出一步，形成左弓步。
双手向后向上划一个大弧形，然后手臂向前伸直，掌心向下，上体随着手臂的动作向前倾斜。（如图9、10）
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右腿伸直，全脚掌着地，上体与右腿形成一条斜线。（如图11、12）
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左脚收回原地，同时双手也拉回到身边，然后手臂再向前伸展，手心向下。两腿形成半蹲的姿势。（如图13-15）
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双手翻掌，使手心朝上。两脚以脚跟为轴向右转的同时，双手从体侧向后拉，内转到腰后，然后向后伸展。（如图16-18）
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接着，双手向外翻转到腹前并握拳，两拳的手背紧靠在一起，这个动作和前面的某个动作类似，但方向是相反的。右腿伸直，左腿稍微弯曲。
收起右腿，让脚尖着地，形成一个虚步。同时，两手掌从胸部、面部到头部依次向上伸展，手心朝向身体里面。当手臂举过头顶后，双臂斜着上举，手臂稍微弯曲，手心相对。在双手掌从腹部上升到胸部的过程中，右膝已经开始抬起，右大腿与地面保持平行，可以参照图19到图21来看。
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接着上一个动作，双手掌向外翻转，变成侧平举的姿势，手心朝上，同时手掌摊开伸直。此时重心在左脚，右脚以脚踝为轴，从内向外划一个360度的小圆，然后再向前迈出一步，形成右弓步，可以参照图22和图23。
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之后，双手向后、向上、再向前划出一个大弧形，手臂伸直向前，掌心朝下，上体也随着手臂的动作前倾。左腿伸直，全脚掌着地，上体与左腿形成一条斜线，参照图24。
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把右脚收回原地，同时双手也拉回到身边，然后手臂再向前伸展，手心朝下。此时两腿形成半蹲的姿势，可以参照图25到图27。
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第二式 顶天立地
双手向内翻转，手心朝向胸部，拇指朝上。然后再向外翻转，拇指朝外，双手掌心向前推进，直到手臂略直。接着，双手腕和手掌内收到胸前，手心朝下。然后再向前推手腕和手掌，参照图28到图31。
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在这个过程中，重心会随着手势稍有前后移动。
双臂收回，弯曲的手臂和手腕放在腋下，手掌对着腋窝。然后沿着背部、腰部和臀部的两侧向下抽动，同时双腿全蹲，脚掌着地。当双手到达小腿胫骨前方时，十个手指相对，手心朝下，可以参照图32到图34。
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双腿伸直，脚跟离地。双手沿着腹部、胸部、头部和面部上升，手心朝前朝上。最后十个手指尖相对，双掌心朝天，双手掌向上顶。同时深吸一口气，可以参照图35。
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双脚跟落地，双手慢慢下落，形成中桩的姿势。双手心朝下，与胸部平齐，宽度大约与肩膀相同，可以参照图36。
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第三式 扭转乾坤
接着之前的动作，双手做出抱球的姿势，右手在上面，左手在下面，身体稍微向左转一点，重心主要在右脚上。然后身体向右转大约60到90度，双手臂和手掌进行开合动作，然后再收回到身体前方并推出去，直到手臂稍微伸直。
在这个过程中，脚步保持不变，主要是腰部在带动身体转动，可以参照图37到图39来看。
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身体向左转，双手在胸前再次形成抱球的姿势，但这次是左手在上，右手在下，可以参照图40。
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接着，重心开始移动，以脚跟为轴，身体向左后方转动，同时脚尖也向左后方移动，最后两只脚的脚尖合拢并接触，形成一个三角形。身体尽量向左后方扭转，眼睛也看向左后方。此时右腿在后，左腿在前，形成交叉状态。右手从右腋下向外摆放到额头上，左手向外划出一个弧形并摆放到后腰部，手心朝外，可以参照图41到图43来完成这个动作。
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以脚跟为轴，身体向右转回到正前方。右手从头顶沿着左侧耳朵旁边下落，手臂自然下垂，手心朝下。左手从下方向外摆动并向上弯曲到头顶上方，随着身体和腰部的转动，身体极力向右下方弯曲，此时右膝稍微弯曲，左膝伸直，可以参照图44到图46。
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然后左臂再极力向上顶起，手心朝上，可以参照图47。
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身体上升并还原到原来的抱球姿势，然后稍微向右转动，左手在上，右手在下。接着再向左转动身体，大约转60到90度。双臂和手掌进行开合动作，然后回收到身体前方并推出去，直到手臂稍微伸直。在这个过程中，脚步保持不变，主要是腰部在带动身体转动，可以参照图48到图50。
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身体向右转动，双手再次形成抱球的姿势，这次是右手在上，左手在下，可以参照图51。然后以脚跟为轴向右后方转动身体，可以参照图51到图58来完成整个动作。
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第四式 前仆后仰
接着上一个动作，身体转正，形成中桩的姿势。双臂在身体前方摆动，手背相对，可以参照图59。
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然后双手向外划出一个弧形并呈侧平举的姿势，可以参照图60。
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接着再向后划出一个弧形，手臂稍微弯曲，然后在腋下转动手腕并向前伸展，掌心朝上。双臂回收到胸前形成十字交叉的姿势，手心朝里，可以参照图61和图62。
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双手掌向内翻转并握拳，拳心朝外，可以参照图63。
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然后双拳从腋下向后方插下，经过脊柱、臀部和腿的后侧向下移动，靠近脚后跟和脚踝部，拳心向后。同时身体向前弯曲，头部触摸到小腿或两腿之间，两腿伸直，可以参照图64到图66。眼睛平视正后方。
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身体稍微向前抬起一点，双拳松开并向前摆动到与肩膀同宽的位置，双手掌心朝下，可以参照图67。
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然后腰部伸直，腿部弯曲形成中桩的姿势，双手向上提起，可以参照图68。
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当双手提到胸前时挺起胸部和腹部，双臂形成半握拳的姿势然后摊开，可以参照图69。
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接着拳头松开变成手掌并分别向左右两侧向后下方摆动并稍微下垂一点同时身体极力向后仰起可以参照图70。
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第五式 太鹏展翅
双手从后面由两侧向前上方摆动，直到胸前形成抱球的姿势，右手在上面，左手在下面，可以参照图71。
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然后提起左膝，使得大腿和小腿形成90度的角，重心主要在右腿上。接着以左踝为中心，左脚掌从右向左转一小圈，就是脚尖和脚踝向外转，可以参照图72。
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左脚尖伸直，然后尽量从右脚后面向右边伸直落地，与右脚尖保持在一条直线上，可以参照图73和图74。
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在抽脚的同时，双手向左右两侧伸展，左手向上，右手向下，呈斜方向。两只手臂都要伸直，与地面形成45度的角。中指和食指伸直并拢，其余的三个手指弯曲呈剑指的形状。左手心朝向斜后方，右手心朝向前方，可以参照图75。
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上身要保持正直，注意头部和眼睛要跟随双手的剑指移动。先看左上方的手指，然后看右方的手指。同时，左手腕和前臂向外旋转使掌心朝后，右手腕和前臂稍微向内旋转，掌心朝前。
左脚恢复到原来的位置，双手也收回到胸前，再次形成抱球的姿势，这次是左手在上面，右手在下面，可以参照图76。
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接下来的动作可以参照图77到图80来完成。
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第六式 前后平衡
右脚收回到原来的位置，双手也收回到胸前形成前平举的姿势，掌心朝向身体里面。两只手臂稍微弯曲，与肩膀同宽，可以参照图81。
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重心转移到右腿上，左腿稍微向后移动一小步。同时两手翻转掌心朝上，可以参照图82。
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然后继续弯曲双臂和手腕，回收到腰部两侧，可以参照图83和图84。
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接着向后伸展并转动肩膀，掌心仍然朝上，可以参照图85到图87来完成这个动作。
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重心向前移动形成右弓步的姿势，双手向侧上方举起，掌心朝上，可以参照图88。此时左腿伸直，脚尖点地。
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重心在前方，两只手臂弯曲回收，双手形成剑指对着太阳穴的位置，可以参照图89。
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重心在右脚上，左脚向后上方摆动，同时剑指在内侧旋转一个小圆后向前平伸出去。左脚伸直并略微向后上方弯曲（内部的力量运到脚趾尖），此时手、脚和上身保持在一条直线上。抬头眼睛看向前方或者稍微朝向前下方看，可以参照图90。
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左脚收回到中间位置形成中桩的姿势，双手也收回到胸前位置，掌心朝下。两只手臂稍微弯曲并约与肩膀同宽，可以参照图91。
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接下来的动作可以参照图92到图102来完成整个第六式的练习。
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第七式 天地圆周
把右脚放下，恢复到正常位置，双手平举到胸前，手心朝下，可以参照图102。
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随着身体稍微向右转，双手臂也跟着转。左手心放在右肘旁边，右手掌稍微高于头部，手心朝下，如图103。
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双手掌变成剑指，从右斜上方经过腹部前方向左上方移动。同时，上身也跟着向左后方仰，然后向右再向前弯腰转一大圈，可以参照图104到图107。
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双手和上身一起从左向右向后仰，然后再向前转一大圈，如图108到图112。
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上身恢复到原来的位置或者形成中马桩的姿势，双掌分别从胸部和腹部前方放下，把气归到丹田位置，如图113到图115。然后手掌垂落在身体两侧。
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收功
手掌伸直垂在身体两侧，如图116。
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呼气结束后，双腿和上身向上伸直，左脚向右脚靠拢，恢复到立正的姿势，如图117。
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（二）锻炼注意事项
1.练习这个功法不需要很大的场地（前后只要2米，双脚站立实际占地大约0.3米，宽度大约3米）。在办公室里也可以练习，但最好还是选择空气比较新鲜的空旷地方。
2.练功的时候要注意开始站立的位置和结束的位置应该大体相同，没有变动。在各个动作中，前后左右的方位要对正。
3.呼吸虽然不需要非常严格，但大体上应该和动作配合。比如放开的动作主要是吸气，收合的动作主要是呼气。呼吸应该深长、均匀、细腻且不出声。但在第一式左右开弓两手向后撑开，以及第二式顶天立地向上顶的时候，必须尽量吸一口气，大换气一次。
4.动作都是左右对称的，先做左边再做右边。第三式扭转乾坤向后转的时候，脚尖转向后方不能完全靠拢，双脚大体要形成一个三角形。第四式前仆后仰弯腰的时候双膝要伸直。所有动作中，脚掌立地要坚实稳定，尤其是一只脚着地的时候要注意脚趾抓地，这样可以锻炼脚趾关节，同时保持站立的稳固。
5.转动的时候都是以脚跟为轴心。双手相对合照的时候，手背稍微拱起，主要采用抱球的姿势，不要挺直。但在“开”、“顶”、“扭”、“平”这些动作中，不仅手掌要伸直，而且要尽力向上下活动，这样可以加强腕关节的运动。
6.除了直视手的动作外，双眼总是稍微向下看一点为原则，这样可以避免动作过于用力。在第七式天地圆周中，两眼要注意看着伸出的指尖，这样才能使头部和眼睛跟着转动。
7.这个功法有四个要点：一是要匀速运动；二是要保持平衡的架势；三是要调和呼吸；四是出拳要有抛物线的方向并且动作要连贯，也就是要连绵不断、运转如珠、如环无端。这一点需要特别注意。
在七个架式中，每一个架式都有一个着眼点需要使用内劲（即不用劲的劲，也就是意动）。这意味着在每个架式的动作到达顶点时，好像有节奏地稍微伸展一下，“定”一下，这样才能真正做到舒筋展骨。注意这个“定”只有自己能感觉到，别人是看不出来的。
每个架式都有舒筋展骨、撑开收拢到顶的状态，“定”一下，就像天上的星星一样稳定。整个拳架又要前后连贯、一气呵成，就像行云流水一样。这就是练习的精要之处，也是与其他各派拳法有区别的地方。取名为七星的意义也在于此，练习者不能不察觉这一点。
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